Основные способы держания гимнастической палки

Чтобы успешно выполнять упражнения с гимнастической палкой, учащиеся должны знать способы ее держания — хваты, а также основные промежуточные положения палки:

1. Хват двумя руками: за концы; за один конец; за середину; одной рукой за середину, другой за конец.
2. Хват одной рукой: за конец, за середину.
3. Хваты двумя и одной рукой могут быть в любой части палки.

Хваты различают исходя из положения кистей:

• сверху (при положении палки внизу, тыльная сторона кисти направлена вперед);
• снизу (при положении палки внизу, пальцы рук направлены вперед);
• смешанный (одна рука сверху, другая снизу);
• обратный (получается из хвата снизу в результате поворота руки внутрь, например при выкручивании).

Основные способы держания гимнастической палки:

1. Палка к плечу. Палку держат за один конец правой кистью (между указательным и большими пальцами) у правого плеча. Из этого исходного положения палка переводится в исходное положение вниз (захватом левой рукой за свободный конец). При передвижении бегом рекомендуется палку держать не к плечу, а в «руку» (хватом за середину).
2. С палкой «вольно». Гимнастическая стойка «вольно», левый конец палки касается пола около носка левой ноги.
3. Палка внизу. Руки опущены, палка прижата к бедрам и удерживается хватом за концы.
4. Палка спереди. Палку держат за концы на высоте плеч перед собой.
5. Палка на груди. Палку удерживают за концы согнутыми руками на высоте
6. Палка на лопатках. Палку удерживают за концы согнутыми руками за головой, касаясь лопаток.
7. Палку вверх (над головой). Палку держат за концы поднятыми вверх прямыми руками.
8. Палка на голове. Руки согнуты так, что палка касается головы сверху.
9. Палка за головой. Палку удерживают за концы согнутыми руками на уровне шеи.
10. Палка внизу сзади (за спиной). Палку удерживают за концы прямыми руками, касаясь бедер сзади.
11. Палка спереди смешанным хватом. Правая рука сверху, левая внизу, палка параллельна туловищу.

Промежуточные положения палки:

1. Палка вперед — книзу. Палку удерживают за концы впереди, руки согнуты под углом 45° вперед — вниз.
2. Палка вперед — кверху. То же, но руки под углом 45° вперед — вверх.

Перемена высоты и положения палки. Палку из одного в другое положение перемещают:

• кратчайшим путем (обычно подниманием и опусканием, сгибанием и разгибанием рук);
• дугообразными и круговыми движениями (палка перемещается вместе с руками или поворачивается вокруг одного из концов — свободный конец палки описывает круг или дугу);
• переворачиванием (положение палки изменяется одновременно с изменением хвата снизу в обратный хват) и выкручиванием (движение в обратном направлении, не выпуская палку из рук).